【生活】運動精神好----8/31前運動記錄－Amy's talk愛米愛你-備份

呼！想說要將陸續貼在粉絲頁的運動紀錄整理到blog來，還真是個大工程，時間軸方式超難搜尋，超過30天的紀錄還有部分人間蒸發，幸好有「大家一起鄭多燕社團」中的紀錄可以搜尋補上！以後還是乖乖專頁和blog都貼好了，不過blog不會天天更新，跟用【唉鳳寫日記】一樣，一個月來一篇好嚕。

持續運動以來，最大收穫是不再失眠。體重跟體脂當然也有降，不過這部分我覺得跟飲食控制有很大正相關，我每天都喝超過2000cc的水，早餐、中午正常吃，晚上盡量不碰澱粉，但會吃很多青菜和肉，絕不讓自己挨餓的。目前體重還有54公斤（運動前是62公斤），體脂在26.X～28.X中間徘徊（運動前是32％）。剛開始運動我天天跳鄭多燕（以小紅帽篇為主），後來加入快走，膝蓋舊傷復發後，醫生建議我不要快走，改換膝蓋不需要負擔體重的運動，例如健身車、游泳之類，所以買了健身車。

我是買x-bike new 19804，這個品牌很多朋友買過，加上new 19804有我最愛的幸運草圖案，我在yahoo商城買的。會買健身車是因為醫生建議我不要快走。我的膝蓋受傷過，快走時膝蓋需要負擔全身重量，容易引起舊傷復發。還加購了可以放書放筆電的筆電架，後來發現對我來說不合用，筆電架會將健身車上的相關數據都擋住，那些數據在運動過程，是我很大的激勵。所以買來一次都沒用過。踩健身車我盡量保持心跳在130-140中間，高了就放鬆一下，低了就加強點。這台健身車打開約二張椅子的空間，也可以收起來，算是不太佔空間的。但是在要購買前，請先捫心自問：「你真的會認真使用嗎？一週至少踩三次，每次至少30 分鐘以上？」答案如果有一點猶豫，建議還是先不要買吧！先嘗試其他不需要工具但也很有效的運動吧，例如快走或多燕。千萬不要買一台健身車來當「衣架」。

最近被馬克媽媽燒到，又添購了瑜珈墊、瑜珈柱和瑜珈巾，除了滾滾膽經外，也用來按摩小腿、大腿和背部，等體重體脂達到目標後，我打算來拜師學瑜珈。

PS。我的目標體重是50公斤，體脂是24％以下。以我1米58的身高，纖細的骨架，這樣的目標其實是很寬以待己。

運動#86 健身車43分鐘+瑜珈柱自虐，晚上喝了二瓶米路>"<

運動#85 健身車41分鐘+瑜珈柱按摩、滾膽經（真是想罵髒話的痛），小紅光臨第二天，多燕就先暫停。

運動#84 健身車30分鐘+多燕啞鈴篇，+拉筋5分鐘，大飇汗！現在喘息吃優格中

運動#83 久違的小紅帽完成。最後一個動作好累啊！發現小紅帽跟健身車的主要差異在於小紅帽結束後，大約半小時內都會持續冒汗，健身車則只會持續不到10分鐘^0^

運動#82 60分鐘健身車+拉筋5分鐘＋多燕腹部。好久沒跟多燕一起one two three four....，一開始喊，感覺又回來了，今天腹部動作跟上率有98％，ya~~

運動#81 60分鐘健身車+核心肌群訓練44秒3。睡很大的今天，午睡到餓醒（明明中午吃小金魚，超飽的），晚上繼續吃。結果騎了10分鐘心跳都不到130，之前騎五分鐘就會超過，核心肌群也一下下就不行，太靡爛了@@

運動#80 60分鐘健身車+10分鐘拉筋＋核心肌群訓練1分23秒7。老黃跟姊姊可能受到我「褲子都太大」的刺激，也各騎了10分鐘健身車。

運動#79 一邊跟老黃看租的片子「立即反撲」，一邊就騎了60分鐘健身車，似乎不太累>"<

運動#78 健身車加碼到60分鐘，台南市還是不宣布要不要上班、上課！！

運動#77 健身車45分鐘。怪！今天特別累，一直覺得時間好慢，都踩不完。

運動#76 健身車45分鐘＋拉筋＋核心肌群訓練。

運動#75 健身車45分鐘＋多燕腹部操，完成，ya~~今天肚子好酸喔。

運動#74 健身車45分鐘。老黃也騎了10分鐘^0^

運動#73 今天大流汗，爽快

運動#72 獨享四季酒店健身房，裡面冷氣實在開太強，很難飇汗＞＜

運動#71 本來想pass，逛街好累啊！不過吃完蛋糕，覚得不動很難受，就用唉鳳跳了小褐帽，動作不熟，唉鳳螢幕又小，實在傷神又傷眼。房間還開冷氣，雖然我在浴室跳（是的，四季跟威尼斯人一樣，浴室都很大）還是跳到最末兩亇動作才流汗。

運動#70 健身車45分鐘，今天不多燕了，不但行李還沒收，還欠一篇文章>"<

運動#69 健身車40分鐘+多燕墊上操。姊姊騎15分鐘健身車。老黃去打球，可每次球後餐敘都比打球時間還長。

運動#68 健身車40分鐘+多燕墊上操，今天狀況不錯，動作跟上率95％。姊姊也騎了20分鐘健身車。老黃去談生意，還沒回來，今天應該無望讓他上車了^"^

運動#67 下午健身車30分鐘，晚上小紅帽＋拉筋完成。老黃今天騎了10分鐘，帥！

運動#66 健身車45分鐘，嚴重懷疑機器高估消耗之卡路里？！

運動#65 小紅帽＋腹部墊上操1/3，健車身剛到貨，先來去研究一下～～

運動#64 小紅帽＋拉筋完成。運動時要專心，一分心講話，就重心不穩（囧）

運動#63 父親節還是要運動，小紅帽多燕＋拉筋完成。少女晚餐後突然發高燒，加上MC來肚子痛，結果是頭上放冰枕，肚子上放熱敷墊，好可憐。已經看過醫生，應該沒大礙就是。

運動#62 15分鐘精華版當暖身，最後的拉筋依舊左右不分、手忙腳亂地跟不上。腹部墊上操，舉腳挺腰縮屁股的動作可以跟上三分之二了。核心肌群訓練，沒有計秒數，但自己覺得今天穩定度很好，應該有超過60秒。話說，一做完蛋糕回來就問我何時要多燕的少女，還要求我等她一個小時。結果我都開始跳10幾分鐘了，她說：「我要再去吃一塊蛋糕，今天先不跳了！」>"<

運動#61 小紅帽＋拉筋。姊姊陪跳，老黃陪笑>"<

運動#60 小紅帽＋拉筋^0^

運動#59 多燕小紅帽＋拉筋，完畢。

運動#58 小紅光臨第一天。換跳啞鈴多燕＋15分鐘精華版

運動#57 小紅帽＋拉筋完成。

運動#56 多燕墊上操完成，兩個女兒跟著做，一直在我身後該該叫，噗～～

運動#55 小紅帽完成＋前後加拉筋伸展＋核心肌群57秒，拉筋做這個

7/29今天沒辦法運動，不是因為吃太多，而是身體有點不舒服，但我還是很認真的在睡前寫好上週吃的235食記。

運動#54，下午就多燕了小紅帽＋腿部10分鐘。然後晚上大吃大喝（誤......）

運動#53，快走4公里，老黃陪走很開心，後來我整整超越他一圈，而且他下半場都在場外練揮杆。回家後核心肌群練習50秒＋多燕15分精華版。中文配音的拍子好怪，最後二分鐘的拉筋伸展，我都坐不下去，金害。

運動#52，快走如上圖，核心肌群成績：45秒，但是有一半時間身體都在發抖中。

運動#51，擔心下雨無法快走（果然成真）上午趁著去洽公，快走2公里。晚上小紅帽＋拉筋完成。

運動#50 快走40分鐘

運動#49，很想出去快走，可是台南傍晚下大雨。小紅帽＋拉筋結束。口赤赤！拉筋板上都是汗。

運動#48，快走+小紅帽1／2

運動#47，多燕腹部操完成。阿貞媽媽加入

運動#46，小紅帽＋拉筋10分鐘！

運動#45 小紅帽＋拉筋，完成。

運動#44 小紅帽結束，今天比較累^"^ 拉筋預備起

運動#43 小紅帽噴汗完畢。準備拉筋。

運動#42 騎鐵馬大約6公里（屁股現在還是好痛），小紅帽完成。還是在家跳才能淋漓盡致，散熱中.....

運動#41 騎腳踏車遊台東市18KM+小紅帽

運動#40 民宿游池蛙式胡亂游&小紅帽完畢

運動#39 騎鐵馬12Km，屁股快開花>"<；小紅帽完畢，連小腿都滴汗。

運動#38，小紅帽1.3遍，因為跳一半電腦當機，只好重來

運動#37量到28開頭的體脂，好感動.......

多燕#36，小紅帽，只花七分力，果然就留七分汗。老黃擦地有感。

多燕#35，小紅帽，over OMG，體脂創新低，體重卻上升.....只好安慰自己是肌肉量增加了，肌肉比脂肪重很多啊>"<

多燕#34，小紅帽完畢。下午睡太久，無法行可塑>"<

多燕#33 下午先型可塑，超飆汗，有二個動作我明明有做到且跟上，卻一直感應不到，累到決定踏步就好，卻反而感應到了，森器～～是我們家的感應器放太矮嗎？禪的舒緩真舒服，可能跳完多燕也需要禪一下。晚上跳小紅帽，暢快！PS。今天小紅來訪第二天。

多燕#32 下午型可塑，汗免錢似地大放送。晚上多燕腹部篇，許多動作只能跟上前八拍@@。

多燕#31清晨六點跳了小灰帽，下班再走回家

多燕#30 側躺腿彎曲前點那個動作好難

多燕#29 小紅帽＋腿部前7分鐘＋抹一地汗換回書房跳，順暢許多^0^

多燕#28，下午跳的小紅帽，昨天的腹部讓我腰和腿（奇怪ㄟ，不是腹部運動嗎？）非常酸疼，跳起來無法使上全力。今天一樣在客廳用DVD和電視跳，但前面沒有玻璃可以看到自己動作，感覺很怪，還是改回書房跳好嚕。

多燕#27 腹部篇，用DVD和電視跳，連多燕腋下的血管都看得一清二楚，讚。

多燕#26小紅帽完畢，先跳了11分鐘的Tiffany搖搖當熱身。

多燕#25 腿部（許多換邊動作都落了八拍才跟上），＋小紅帽前半掉今天終於找到坦克bra-T，穿起來的身型，還要加油。

多燕#24之小紅帽＋腿部前七分鐘，現在流汗散熱中

多燕#23，今天要回來跳小紅帽。

多燕#22 腹部，躺在舉單腿向上挺的動作依舊投降，改做不舉腿的，六個八拍挺下來，屁股跟大腿好痛啊。

多燕#21 小紅帽。今天6/24，也是我發憤連續跳多燕以來的第24天。中間有三天沒跳。一天是陪老黃快走，走了4公里多。一天是好友來訪。一天是去出差，回來後去看優人神鼓。依照我們幾個網路媽媽的「大家一起鄭多燕」社團默契，今天是多燕＃21。話說一件事連續做21天，就會變成習慣。的確，現在一天沒跳跳飆汗，會覺得很怪。體重沒掉多少，21天少2公斤而已，體脂也才少2％左右。但是許多裙子跟褲子的腰圍穿起來明顯變鬆許多。上週開始我也將之前不敢穿的合身衣服都穿回來了。那一櫃的（遮屁股）長上衣，（遮小腹）的娃娃裝.....應該可以出清了。距離目標還有一段距離，姊妹們，咱們一起繼續拼。

多燕#20 姊妹們，我跳完小紅帽了。今天體脂29.4％，好久好久沒看到2開頭。目標24％以下，使命必達。